Sencillos ejercicios que prometen dar una vida íntima mas satisfactoria y prevenir problemas al orinar . Son fáciles y no requieren casi nada de tiempo o esfuerzo .
Los ejercicios sirven para fortalecer los músculos pélvicos , los cuales se encuentran en área al rededor de la vagina y la avertura urinaria . estos ejercicios fueron desarrollados por el doctor Arnold Kegel, de allí su nombre, para que sus parientes pudieran controlar la incontinencia urinaria. En estos ejercicios se contraen los músculos pubocoxígeos ( PC ).
Beneficios de los ejercicios Kegel
El PC es el músculo principal del suelo pélvico y tiene una conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico y conecta el útero y vejiga en la mujer, además estimula el útero. En el hombre conecta la próstata y la vejiga con el área inferior de la columna vertebral y estimula la próstata.
_ Evitan, mejoran o eliminan la incontinencia urinaria.
_ Facilitan el parto .
_ Se consigue mayor placer sexual.
_ Incrementa la circulación sanguínea de la zona rectal.
Para quien son beneficiosos
En general para todas las mujeres, pero especialmente para :
_ Durante el embarazo.
_ Cuando hay sobrepeso.
_ Después del parto.
_ Después de los 35 años de edad.
_ Cuando hay predispocisión genética a problemas de incontinencia ( orinar sin controlar ).
¿Cómo se hacen los ejercicios Kegel ?
Hay varias formas de realizarlos. Es importante realizarlos de forma correcta porque es fácil creer que se está contrayendo los músculos deseados y en realidad se contrae el abdomen ó las nalgas. Por esta razón es importante concentrarse al principio hasta aprenderlo bien.
Preferiblemente realizalos después de orinar.
_ Siéntate en cualquier lugar, incluyendo la silla de tu escritorio ( nadie se dará cuenta que estás ejercitando tu zona pélvica ).
_ Contre los músculos como si estuvieras parando la orina.
_ Trata de tener los músculos contraídos por 3 segundos y luego relájalos por 3 segundos. Puedes aumentar el tiempo a 4 segundos una vez te acostumbres.
_ Repite 10 veces, 3 veces al día.
Para Principiantes:
Aprendiendo a mover los múculos
Siéntate en el sanitario y empieza a orinar. Trata de detener el flujo de la orina contrayendo los músculos pélvicos. De esta manera se llegará a conocer cuales son los músculos pélvicos. La práctica de detener el flujo de la orina solamente se debe hacer con el objetivo anterior, no como ejercicios ya que se puede causar una alteración del mecanismo normal de la orina o podrían quedar reciduos de la orina.
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